Capital te cuida, si te sentís mal en cuarentena

La Dirección de Salud Municipal ofrece algunos tips para sobrellevar el aislamiento y las emociones que se generan en este lapso.

La Municipalidad de Capital, a través de su Dirección de Salud, dependiente de la Secretaría de Gobierno; desarrolló una serie de sugerencias psicológicas destinadas a la comunidad, en el marco del coronavirus.

En tal sentido, un equipo interdisciplinario de profesionales elaboró consejos de prevención y contención; enmarcados en el Plan de Contingencia Municipal, previsto por el intendente Emilio Baistrocchi.

Es fundamental el aporte de todos, cada uno cumpliendo con las medidas preventivas, a fin de evitar la propagación de esta enfermedad que azota a nivel mundial. Por eso es muy importante que, quienes puedan, se queden en casa.

La psicóloga Natalia Arévalo detalló una serie de sugerencias para:

1. La población general frente al COVID 19.
2. Personas que pasan la cuarentena solas.
3. Los padres y cuidadores de niños.
4. El personal sanitario y esencial.
5. La población de riesgo (adultos mayores)

Sugerencias psicológicas para la población general frente al COVID 19:
• Identifica pensamientos que puedan generar malestar emocional. (Evita pensar constantemente en la enfermedad).
• Reconoce tus emociones y acéptalas. (Comparte y habla con tus personas de confianza acerca de lo que te sucede o sientes, para encontrar ayuda y apoyo que necesitas).
• Informa a tus seres queridos de la manera más realista. (En el caso de niños, personas con discapacidad y adultos mayores, NO mentirles y proporcionarle explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión).
• Se EMPÁTICO con aquellas personas que se vieron afectadas con esta enfermedad. (Es importante comprender que las personas que tienen COVID 19, no han hecho nada malo a la sociedad, sino que son afectadas, están siendo tratadas para su pronta recuperación, ya que luego de esta enfermedad su vida seguirá, con sus trabajos, familias y seres queridos).
• Evita ver, leer o escuchar noticias que causen ansiedad o angustia.
• Evita la sobreinformación.
• Evita hablar permanentemente del tema. (SI, BUSCAR información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizados).
• Protégete y apoya a los demás. (Ayudar a otros en este momento de necesidad puede beneficiar tanto a la persona que recibe el apoyo como a la que lo ayuda).
• Encuentra un espacio o momento para realizar actividades recreativas y de ocio.

Sugerencias psicológicas para personas que pasan la cuarentena solas:
• Intenta, en lo posible, mantener rutinas diarias.
• Está limitado tu contacto social físico para contener la curva de contagio, pero puedes mantenerte conectado a través de las redes sociales, teléfono y video llamadas.
• Durante los momentos de estrés presta atención a tus propias necesidades y sentimientos.
• Realiza actividades saludables que disfrutes y te resulten relajantes.
• Hace ejercicios con regularidad.
• Come alimentos saludables.
• Mantén rutinas de sueño regular.

Sugerencias psicológicas para los cuidadores de niños y padres:
• Ayuda a los niños a encontrar formas positivas de expresar sentimientos perturbadores como miedo y tristeza.
• Cada niño tiene su propia manera de expresar sus emociones, a veces participar en una actividad creativa (jugar o dibujar) pueden facilitar este proceso.
• Los niños se sienten aliviados si pueden expresar y comunicar sus sentimientos en un entorno seguro y de apoyo (contención).
• Evita separar a los niños de sus padres y entorno familiar en la medida de lo posible.
• Si es necesario separar al niño de sus cuidadores, asegúrate de que haya un cuidado alternativo apropiado y velar que durante los períodos de distanciamiento se mantenga un contacto regular entre los mismos, mediante llamadas telefónicas o video llamadas programadas 1 o 2 veces por día.
• Mantén las rutinas familiares en la vida diaria como sea posible.
• Proporcionales a los niños actividades atractivas y apropiadas para su edad.
• Alienta a los niños a seguir jugando y socializando con los demás, aunque sea dentro del entorno familiar en la casa (hermanos y padres) para afianzar los vínculos y la capacidad lúdica/creativa de los chicos.
• En tiempos de estrés y crisis es más común que los niños busquen más apego y sean más exigentes o demandantes con sus padres.
• Habla sobre el Covid 19 con los niños con una información honesta y apropiada para su edad.
• Si tus hijos tienen preocupaciones o inquietudes, traten de escucharlos atentamente, brindarles contención y abordar esas ideas en conjunto, esto puede aliviar su ansiedad o miedo.
• Tener en cuenta que los niños observan las conductas y las emociones de los adultos para obtener pistas sobre cómo manejar sus propias emociones durante los momentos difíciles

Sugerencias psicológicas para el personal sanitario y esencial.

• Para los trabajadores que deben salir a cumplir sus funciones laborales, el sentirse estresado, es una experiencia por la que muchos probablemente estén pasando. (Es NORMAL sentirse así en esta situación).
• El estrés y los sentimientos asociados a él, NO son de ninguna manera un reflejo de que no puedes hacer tu trabajo o que eres débil.

• Controlar el bienestar psicosocial durante este tiempo es tan importante como chequear la salud física (medidas preventivas de higiene y seguridad integral).
• Atiende tus necesidades básicas y emplea estrategias útiles para afrontar la situación.
• Asegúrate el descanso y las pausas durante el trabajo.
• Come suficiente y comida sana.
• Realiza actividades físicas y recreativas.
• Mantén contacto con tu familia, amigos o entorno mediante medios de comunicación que no incumplan el aislamiento físico.
• Evita el uso de estrategias poco útiles (por ejemplo, el uso de sustancias tóxicas, conductas impulsivas, entre otras) a largo plazo estas pueden empeorar tu bienestar mental y físico.
• Algunos trabajadores pueden ser rechazados por su familia o comunidad debido al estigma o al miedo, esto puede hacer que una situación difícil sea mucho más complicada (para aliviar esta presión es conveniente que la persona mantenga un contacto virtual con su entorno y reciban la contención psicoemocional por parte de su familia y profesionales especializados).
• Recurre a tus compañeros, a tu jefe o a otras personas de confianza para obtener apoyo social (tus compañeros o pares pueden estar teniendo experiencias similares a la tuya).
• Ser RESPONSABLE en la forma de comunicar información sobre el COVID 19.
• Utiliza un lenguaje comprensible para ser captado por la población en general, que no ocasione malentendidos que generen pánico en la sociedad.
• Tener empatía y paciencia con las personas, ya que frente a esta situación de incertidumbre/ miedo, el ser humano está más irritable y con dificultad de comprender diferentes mensajes de forma rápida.
• Evitar SENTIRNOS CULPABLES por salir a trabajar. (Necesitamos ser amables con nosotros mismos y sobre todo en estos tiempos de movilización emocional, psicológica, social y económica).

Sugerencias psicológicas para la población de riesgo (ADULTOS MAYORES)
• Sigue las recomendaciones y medidas de prevención, que determinan las autoridades sanitarias.

• Infórmate de forma realista, (Información avalada por la OMS y profesionales de la salud autorizada).
• No trivialices tu riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.
• No magnifiques el riesgo real que tiene ser precavido y responsable sin alarmarte.
• Ten presente que el aislamiento es un escenario que puede llevarte a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento e irritabilidad.
• Por este motivo es importante de tratar de mantenerte ocupado y conectado con tus seres queridos mediante redes sociales, video llamadas o whatsapp.
• Genera una rutina diaria y aprovecha para hacer aquellas cosas que te gustan, pero habitualmente por falta de tiempo no puedes realizar, (leer libros, ver películas, aprender un oficio o actividad nueva).
• Sácate el pijama.
• Llenar tu hogar con luz natural.
• Descansar y alimentarse bien.
• Identificar pensamientos negativos que puedan generar malestar emocional (Evitar pensar constantemente en la enfermedad).
• Reconocer tus emociones y expresarlas para encontrar ayuda que necesitas.

Sugerencias para los CUIDADORES de Adultos Mayores

• Informar a los adultos mayores sobre el COVID – 19 de manera más realista. (No hay que mentirles y se debe proporcionar explicación vera, adaptada a su nivel de comprensión).
• Repite las instrucciones de higiene, siempre que sea necesario de forma clara, concisa, respetuosa y paciente. (Puede ser útil que la información se muestre por escrito o en imágenes).
• Involucra a su familia y a otras redes de apoyo en la práctica de las medidas de prevención (Por ejemplo, el lavado de manos).
• Dar apoyo emocional a los adultos mayores, (escuchando sus inquietudes, miedos, estados emocionales y preocupaciones frente a la pandemia, NO menosprecies como se sienten).

• Anima a las personas mayores para que compartan su experiencia, conocimiento e historia de vida (con la finalidad de que ellos puedan sentirse útiles y proporcionar ayuda para otros adultos mayores que se encuentran aislados, sintiéndose solos).